So-net無料ブログ作成
 
 

水は1日何リットル飲むのが良い?摂取量2リットルとはかぎらない! [健康ダイエット]

水は1日何リットル飲むのが良い?摂取量2リットルとはかぎらない!


ダイエットや健康維持のために「水を1日2リットル飲む」と言うモデルや女優は少なくありません。

体内の水分が不足すると、お肌の乾燥だけでなく、血液がドロドロになり血行不良を招くこともあります。

しかし、汗や呼吸など排出される水分量は、人それぞれ違うため必要以上に水分補給すると、「むくみ」や「頭痛」の原因になってしまうことも・・・

今回の記事では、「水は1日何リットル飲むのが良いのか?」正しい水分補給について紹介します。




Sponsored Links







水を飲むのは「1日2リットル」と決めつけないで!水の飲み過ぎに注意!

水分を過剰摂取すると、体内に余分な水分がたまり、排出されないことによって様々な症状を引き起こす。

体内の水分バランスが崩れると、細胞が膨化してしまいます。

その結果、体にむくみが生じたり、軽度の疲労感ができてきます。

朝は顔がむくみ、夕方になると足がむくみます。

その他にも冷えや頭痛など、様々な症状を引き起こす場合もある。



Sponsored Links







水は1日何リットル飲むのが良いのか?
1日に必要な水の摂取量

必要水分量の算出方法は以下のとおりです。


≪1日に必要な水分量の目安(ml)=35ml×体重(kg)≫


1日2リットル水を飲むのが良いのは、体重が約57kgくらいの人です。

体重が57kg以下の人は、1日2リットルの水分補給は飲み過ぎということになります。



水を一気にグビグビ飲むのはNG

1日に何リットル飲めば良いか分かったところで、今度は正しい飲み方についても紹介します。

1日の水分摂取量をクリアするために、一気にグビグビ飲むのは良くありません。

短時間で大量に水を飲むと、体の水分バランスが崩れて、むくみを引き起こす原因になります。

また、体内のナトリウム濃度が急激に下がると、頭痛などの体調不良を招く場合もある。

水分は常に近くに置いといて、少しずつ飲むようにしましょう。



水-1日-何リットル-摂取量-2リットル画像.jpg



炭酸水の効果

炭酸水(砂糖不使用)には、美肌効果が期待できると注目されています。

炭酸水を飲むと血中に入った炭酸ガスにより、一時的に酸素不足になります。

それを補うために血流が増加して、血行促進や新陳代謝が活性化されることで、美肌の維持に効果的です。

その他にも炭酸水を飲むと、便秘解消や疲労回復などが期待できる。

ただし、大量に飲む必要はありません。

1日1~3杯程度で良い。

飲み過ぎないように注意してください。



アルカリイオン水の効果

アルカリイオン水の効果は胃腸症状改善とされている。

飲み方は、初めはpHを低めの水(pH8~9.0程度)を飲むようにし、コップ1杯から少しずつ体を慣らしていく。

2週間ほど飲み続けた後に、体質や体調に合わせて少しずつpH値や量を増やしいくようにしましょう。

ただし、乳児(生まれて1年位まで)の場合は、腸の働きが通常の大人と異なるため飲まないようにしてください。



水素水の効果

水素には老化やがんの原因になる活性酸素を減らす働きがあります。

つまり水素水には体をサビさせない抗酸化作用があると言われている。

水素水は美容と健康・アンチエイジングケアとして注目されています。

水素は地球上で1番小さな分子なので体内への浸透力も良い。

体全体から水素の抗酸化作用が得られる体をサビさせない「水素風呂」というのもあります。

詳しくは動画をご覧ください。



 
自宅のお風呂が水素風呂に早変わり!水素風呂スパーレはこちら
【充電式お風呂用水素発生器スパーレ】




◇ まとめ

「1日2リットル」と決めつけないで、水を1日何リットル飲むかは、以下の公式を目安とする。

≪1日に必要な水分量の目安(ml)=35ml×体重(kg)≫

水はガブ飲みしない!一気に水を飲むとむくみや頭痛の原因になる場合も・・・

常にデスクの近くに水を置いて少しずつゆっくり飲むようにする。


水は1日何リットル飲むのが良い?摂取量2リットルとはかぎらない!」の記事でした。



Sponsored Links







おすすめの記事



くるみの効果と1日の摂取量は?(腎臓・血圧・コレステロール・糖尿病)効果的な食べ方を紹介!

マキベリーの効能・効果は?マキベリーパウダーの食べ方や1日の摂取量などを紹介!

舞茸の効果/効能は?朝マイタケ ダイエット方法やお肉が柔らかくなる効果的な食べ方などを紹介!

汗のかき方は年齢で違う!(顔・頭・背中)隠れ脱水は乾燥で起きる!?

エアコン室外機の日よけカバーで電気代節約!温度の下げ過ぎは健康に要注意!





共通テーマ:健康
 
 
健康メモ帳CHECK Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...