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水は1日何リットル飲むのが良い?摂取量2リットルとはかぎらない! [健康ダイエット]

水は1日何リットル飲むのが良い?摂取量2リットルとはかぎらない!


ダイエットや健康維持のために
「水を1日2リットル飲む」と言う
モデルや女優は少なくありません。

体内の水分が不足すると
お肌の乾燥だけでなく
血液がドロドロになり血行不良を招くこともあります。

しかし、汗や呼吸など排出される水分量は
人それぞれ違うため
必要以上に水分補給すると
「むくみ」や「頭痛」の原因になってしまうことも・・・

今回の記事では
「水は1日何リットル飲むのが良いのか?」
正しい水分補給について紹介します。




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水を飲むのは「1日2リットル」と決めつけないで!
水の飲み過ぎに注意!

水分を過剰摂取すると
体内に余分な水分がたまり
排出されないことによって様々な症状を引き起こす。

体内の水分バランスが崩れると
細胞が膨化してしまいます。
その結果、体にむくみが生じたり
軽度の疲労感ができてきます。

朝は顔がむくみ、夕方になると足がむくみます。

その他にも冷えや頭痛など
様々な症状を引き起こす場合もある。



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水は1日何リットル飲むのが良いのか?
1日に必要な水の摂取量

必要水分量の算出方法は以下のとおりです。


 ≪1日に必要な水分量の目安(ml)=35ml×体重(kg)≫


1日2リットル水を飲むのが良いのは
体重が約57kgくらいの人です。

体重が57kg以下の人は
1日2リットルの水分補給は飲み過ぎということになります。



水を一気にグビグビ飲むのはNG

1日に何リットル飲めば良いか分かったところで
今度は正しい飲み方についても紹介します。

1日の水分摂取量をクリアするために
一気にグビグビ飲むのは良くありません。

短時間で大量に水を飲むと
体の水分バランスが崩れて
むくみを引き起こす原因になります。

また、体内のナトリウム濃度が急激に下がると
頭痛などの体調不良を招く場合もある。

水分は常に近くに置いといて
少しずつ飲むようにしましょう。



水-1日-何リットル-摂取量-2リットル画像.jpg



炭酸水の効果

炭酸水(砂糖不使用)には
美肌効果が期待できると注目されています。

炭酸水を飲むと血中に入った炭酸ガスにより
一時的に酸素不足になります。
それを補うために血流が増加して
血行促進や新陳代謝が活性化されることで
美肌の維持に効果的です。

その他にも炭酸水を飲むと
便秘解消や疲労回復などが期待できる。

ただし、大量に飲む必要はありません。
1日1~3杯程度で良い。
飲み過ぎないように注意してください。



アルカリイオン水の効果

アルカリイオン水の効果は胃腸症状改善とされている。

飲み方は、初めはpHを低めの水(pH8~9.0程度)を飲むようにし
コップ1杯から少しずつ体を慣らしていく。

2週間ほど飲み続けた後に
体質や体調に合わせて少しずつpH値や量を増やしいくようにしましょう。
ただし、乳児(生まれて1年位まで)の場合は
腸の働きが通常の大人と異なるため
飲まないようにしてください。



水素水の効果

水素には老化やがんの原因になる
活性酸素を減らす働きがあります。

つまり水素水には体をサビさせない
抗酸化作用があると言われている。

水素水は美容と健康・アンチエイジングケアとして注目されています。
水素は地球上で1番小さな分子なので
体内への浸透力も良い。

体全体から水素の抗酸化作用が得られる
体をサビさせない「水素風呂」というのもあります。

詳しくは動画をご覧ください。




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◇ まとめ

「1日2リットル」と決めつけないで
水を1日何リットル飲むかは
以下の公式を目安とする。
 ≪1日に必要な水分量の目安(ml)=35ml×体重(kg)≫

水はガブ飲みしない!
一気に水を飲むとむくみや頭痛の原因になる場合も・・・
常にデスクの近くに水を置いて
少しずつゆっくり飲むようにする。


水は1日何リットル飲むのが良い?摂取量2リットルとはかぎらない!」の記事でした。



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