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筋肉痛の治し方「太もも」「ふくらはぎ」「腕」早く回復する方法とは? [健康ダイエット]

筋肉痛の治し方「太もも」「ふくらはぎ」「腕」早く回復する方法とは?

暖かくなってくると体を動かしやすくなり、運動を始める人が増えてきます。

ダイエットのためにジョギングを始める人や運動不足を解消しようとジム通いを始める人など、たまに体を動かすとストレス解消になり、運動中は爽快な気分になるのですが、次の日、筋肉痛で動けずにさらに運動不足・・・なんて経験はありませんか?



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翌日の筋肉痛なら「まだまだ若いなぁ」と思えるけど、2日後に筋肉痛で動けなくなった時は、けっこうショックなものです。

私も健康維持のために週3回のウォーキングを続けているのですが、最初の頃は「太もも」「ふくらはぎ」「腕」が筋肉痛になりました。

ジョギングじゃなくてウォーキングで筋肉痛です。

歩いただけで筋肉痛なんてどんだけ運動不足だったのだろう・・・

ツライ筋肉痛は早く治したい!ということで、今回の記事は筋肉痛の治し方について紹介します。

早く回復するために知っておきたい3つの事を公開。



筋肉痛の治し方-太もも-ふくらはぎ-腕-人体画像.jpg



筋肉痛の原因

誰もが一度は経験したことがある筋肉痛ですが、意外にも筋肉痛が起こるメカニズムについては、医学的に完全には解明されていないのです。

現状では、次の要因が筋肉痛と関係していると考えられています。


■ 疲労物質が溜まる

激しい運動をすると、筋肉に乳酸などの疲労物質が溜まります。

この溜まった疲労物質が神経を刺激して筋肉の痛みを引き起こします。


■ 筋肉の損傷

筋肉は大きな力が加わると、筋肉を覆う筋膜に損傷が起きることがあります。

この傷ついた筋膜が炎症を起こすことによって筋肉痛が生じる場合があります。


■ 筋肉修復時の炎症

仮説ではありますが傷ついた筋肉の繊維は、修復する際に一度分解されてから新しい筋繊維が合成されます。

これが遅れて生じる筋肉痛の原因の1つと考えれています。



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◇ 筋肉痛の治し方

太もも・ふくらはぎがガクガク・・・腕にも激痛が!?

ツライ筋肉痛は、立ったり座ったりといった生活の単純な動きさえも困難になります。

そんな厄介な筋肉痛を早く治すための3つのポイントを紹介します。



① 正しい筋肉痛の治し方は冷やしてから温める

筋肉痛は激しい運動をすることで、筋肉に痛み物質である乳酸が溜まることが主な原因です。

それだけなら温めて血行を良くし、痛みを引き起こす物質を溜まらないようにすればいいのですが、筋肉の炎症が酷い時にはそれが逆効果にあります。

激しい運動の直後は冷やして炎症を抑えて、痛みが引いてきたら温めて血行を良くするようにしましょう。



② マッサージは食後3時間以降に行う

筋肉痛の治し方として有効なのがマッサージです。

入浴後は筋肉が温まり柔軟になっているので、マッサージの効果を高めることができます。

しかし、食後すぐにマッサージを行うのはよくありません。

食後は消化吸収を行う時なので、胃などの内臓に血液が使われます。

この時にマッサージを行うと刺激されている筋肉の方へ血液が行くため、消化吸収が遅れてしまいます。

食べ物の中には、筋肉痛を軽減させる効果のある食事もあります。

マッサージは食後3時間以降に行いましょう。



筋肉痛の治し方-太もも-ふくらはぎ-腕-キウイ-画像.jpg



③ 筋肉痛が早く回復する食べ物は?

筋肉痛を引き起こす原因物質として乳酸が挙げられます。

この乳酸を除去してくれる働きのある栄養素が「亜鉛」と「クエン酸」です。

毎日の食事を工夫することも、筋肉痛の治し方として有効です。


亜鉛が含まれる食べ物

● 大豆
● 牡蠣(カキ)
● レバー


クエン酸が含まれる食べ物

● レモン
● キウイ
● 梅干し


筋肉痛の治し方「太もも」「ふくらはぎ」「腕」早く回復する方法とは?」の記事でした。



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