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朝食ダイエット!炭水化物(糖質)・タンパク質・脂質など食事制限の危険性について紹介! [健康ダイエット]

朝食ダイエット!炭水化物(糖質)・タンパク質・脂質など食事制限の危険性について紹介!


最近、仕事が忙しく食生活が乱れがちで
5キロ太ってしまった・・・
あまり運動が得意な方ではないので
まずは、食生活の見直しから始めようと
いろいろ調べているうちに
実は、ダイエットを成功させるためには
朝食が重要だということに気付きました。



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朝食ダイエットの方法

朝食ダイエットの方法は
「朝食を栄養バランス良く、しっかり食べる」
ただこれだけです。
ただし、栄養バランス良く食べるというところがポイントです。
また、暴飲暴食は避けてください。

朝食ダイエット以前の私の朝食メニューは
●トースト1枚
●ヨーグルト(フルーツ入り)
●コーヒー1杯
よくある朝食メニューではあるが
この量の少なさで5キロ太るとは・・・

朝食ダイエットを始めてからのメニューは
○ご飯(お茶碗で8割くらい)
○卵1個
○ハム3枚
○サラダ(レタスだけの時もある)
○ヨーグルト(フルーツ入り)
○コーヒー1杯



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朝食ダイエットの効果

朝食ダイエットには次のような効果が期待できます。
・体温が上昇して代謝が高まる。
・便秘解消
・脳が活発に働き、集中力が高まる。
・疲労感が軽減される。
・太りにくい体になる。



朝食ダイエット-炭水化物-糖質-タンパク質-脂質-食事制限-危険-メニュー画像.jpg



私は、朝食ダイエットを始めてから2週間が経ちますが
いろいろな体の変化に驚いています。

まず、朝食メニューの量は多くなっているのに
ウエストがマイナス4センチになりました。
これは便秘が解消されたことと
朝食でタンパク質を摂ることで
筋肉量が増えたからだと思います。

普段の生活で、全く運動していないようで
実は、歩いたり掃除をしたりする時に
体幹を鍛えてるものです。
筋肉を作る栄養素は、タンパク質です。
空腹時に運動すると
私たちの体は、筋肉を分解して
エネルギー源として使ってしまいます。
つまり、朝食でタンパク質を摂取しないと
筋肉量が減って太りやすい体質になってしまうのです。

その他には、脳の働きが活性化されて
集中力が高まったのを実感します。
仕事の効率が上がることだけじゃなく
休日もより楽しめるようになりました。
これについては、疲労感が少なくなったことも
影響していると思います。

体重も2週間でマイナス3キロ減りました。
急激に痩せるとリバウントがあるので
このままマイペースで続けていきたい。



朝食ダイエット-炭水化物-糖質-タンパク質-脂質-食事制限-危険-ヨーグルト画像.jpg



食事制限ダイエットのメリットとデメリット

三大栄養素「糖質・タンパク質・脂質」は
人間が生きていくうえで重要な栄養素です。
これらが不足することで体にとって危険性もあります。


<炭水化物(糖質)制限のメリットとデメリット>

炭水化物を適切に減らすと・・・
●脂肪がエネルギーとして燃焼しやすくなる。
●血糖値の急激な上昇を抑えられる。

炭水化物が不足すると・・・
●体内でタンパク質が分解されて、疲れやすくなる。
●脳が栄養不足で、集中力が低下する。
●体内のPHバランスが崩れて血液が酸性になる。
●肝臓に貯えた糖質が分解されることで肝機能が低下する。


<タンパク質が不足すると>

タンパク質が不足すると、筋肉量が減ります。
筋肉が少なくなると、基礎代謝の量も減ることになります。
代謝が減ると脂肪が燃焼しにくくなり
ダイエットの効果も少なくなってしまいます。
また、タンパク質は、髪や爪など体をつくる材料になる栄養素です。
そのため、タンパク質が不足すると
髪がパサついたり、爪が割れやすくなったり
お肌が荒れたりと、美容にも良くありません。


<脂質が不足すると>

脂質が不足すると、お肌の水分と皮脂のバランスが崩れて
肌荒れやニキビの原因になります。
脂質は、体内の水分を逃がさない役割があるので
不足するとシワや乾燥肌の原因になります。
ただし、脂質を摂り過ぎても
肌トラブルの原因になるので要注意です。
また、脂質を摂り過ぎると脂肪が付きやすくなったり
悪玉コレステロールが増えるたりと
健康面でも良くありません。

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朝食ダイエット!炭水化物(糖質)・タンパク質・脂質など食事制限の危険性について紹介!」の記事でした。



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