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簡単ストレス解消法!(音楽・泣く・アロマ・食事)仕事のストレスは溜め込まない! [うつ病・ストレス]

簡単ストレス解消法!(音楽・泣く・アロマ・食事)仕事のストレスは溜め込まない!


仕事や人間関係で日々ストレスが溜まっていく・・・
憂鬱な気分が毎日続く・・・

過度なストレスを放っておくと
自律神経系や免疫系、内分泌系などが乱れることで
様々な病気を引き起こす原因になります。

今回の記事では
音楽・泣く・アロマ・食事など
簡単にできるストレス解消法を紹介します。



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『音楽』 簡単ストレス解消法

ストレスを解消するためには
自分の気持ちと同調する音楽を聴くことが有効です。

基本的には、イライラした時はテンポの速い曲
何もやる気がでないという時はテンポの遅い曲を聴くと
ストレス解消に良いとされている。
しかし、心の状態は人それぞれなので
「これだ!」と思える自分の心が求める音楽を聴くことが良いでしょう。


◎ 1/fゆらぎ

1/fゆらぎとは、規則正しいリズムと不規則なリズムが
丁度良いバランスで調和しているパターンのことです。
人が最も心地良いと感じるゆらぎのことです。
例えば、人間の心臓の鼓動や川のせせらぎ
ろうそくの火の揺れ方などに1/fゆらぎがあります。

1/fゆらぎの波長が聴覚を通して脳に作用すると
脳が自律神経のバランスを整えることによって感情が安定します。
自律神経が調整されると臓器の働きや血流も
安定するので健康にも良いとされている。

1/fゆらぎがある音楽
●モーツァルト : ヴァイオリン・ソナタ第21番 ホ短調 K. 304
●エリック・サティ : ジムノペディ
●ショパン : ノクターン(夜想曲)



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『泣く』 簡単ストレス解消法

ステレスを解消するには
「オキシトシン」と「セロトニン」の2つのホルモン分泌を
促すことがポイントです。

オキシトシンは信頼できる人と
話しをしたり、触れ合ったりするがきっかけで
脳の視床下部から分泌されます。

セロトニンは感動することで
脳の脳幹から分泌されます。

よく「ストレスが溜まる」と言いますが
そもそもストレスを溜めこんでいる部分は脳です。
脳ストレスを解消するためには
悲しい時や感動した時に流す情動の涙が効果的です。

泣ける映画や小説の世界に浸って泣くことで
緊張や不安、ネガティブ思考などが
解消されることが分かってる。

泣くことで緊張や興奮を促す交感神経よりも
安静を促す副交感神経が優位になり
リラックスした状態になります。

また、泣いた後には
強い鎮静作用がある脳内ホルモンの
「エンドルフィン」が増加することで
すっきりとストレス解消できることが知られている。

過度なストレスは免疫力を低下させ
様々な病気を引き起こす原因にもなります。
泣いたり・笑ったりすることで
ウイルスや細菌またはそれに感染した細胞を攻撃する
「マクロファージ」と「ナチュラルキラー細胞」の働きが
活性化され免疫力がアップすることが分かっている。



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◎ 涙を流すコツ

泣ける映画を見る場合は
映画館のように部屋の照明を暗くして
映画に集中できる環境にすると良い。

気持ちが高まってきたら中途半端に我慢せず
思いっきり泣いてすっきりする方がストレス解消になる。

過去に見た泣ける映画も
感動する作品であれば何度見ても効果的です。


最近、笑ったり泣いたり感動していない・・・
セロトニンが不足すると
精神的に不安定になったりイライラしやすくなります。
セロトニンを補うサプリメントもあるので
こちらをご覧ください。
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『アロマ』 簡単ストレス解消法

香りでストレスを軽減するアロマテラピーも
ストレス解消に効果的です。


● イランイラン・・・甘くて濃厚な香り
血圧を下げる作用があり
ストレス性の動悸を鎮める効果がある。
気分をリラックスさせ緊張から解放するの役立ちます。


● カモミール・ローマン・・・リンゴのような甘い香り
中枢神経を鎮静させる作用がある。
精神的なダメージのある時に有効です。


● サンダルウッド・・・深いウッディー系の香り
緊張や興奮状態から心を落ち着かせる鎮静作用がある。
瞑想する時など、ゆっくりと深く落ち着かせたい時に効果的です。


● ネロリ・・・甘さと苦味をもつビターオレンジの香り
仕事や生活で溜まったストレスや
心が深く傷ついている時などに
精神を安定させて深くリラックスさせる効果があります。


● ラベンダー・・・フローラルな香り
自律神経のバランスを整える作用があり
不安や心配を抱えた心を癒す効果があります。
就寝前に利用すると安眠効果もあります。


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『食事』 簡単ストレス解消法

牛乳、チーズ、煮干などに含まれる「カルシウム」には
イライラやストレス解消に効果があると言われています。

そして、カルシウムの吸収をスムーズにするために
必要なのが「マグネシウム」です。

マグネシウムが多く含まれている食品は
ごま、ひじき、きな粉、干しえび、ほうれん草、バジルなどです。

なかでも、「ひじき」には
カルシウムとマグネシウムの両方が
豊富に含まれてます。

また、ストレスが溜まると
ビタミンCとビタミンB1が消耗されるので
これらを多く含む食品を摂取することが大切です。

ビタミンCが豊富な食品
レモン、アセロラ、キウイ、いちご、柿など

ビタミンB1が豊富な食品
豚肉、白米、鶏レバー、食パン、ごまなど


関連記事はこちらです。
世界一受けたい授業 レジリエンス(うつ病・ストレス)


簡単ストレス解消法!(音楽・泣く・アロマ・食事)仕事のストレスは溜め込まない!」の記事でした。



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