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夜眠れない朝起きれない!(ツボ・飲み物・アロマ・玉ねぎ)眠れないときに寝る方法を紹介! [睡眠]

夜眠れない朝起きれない!(ツボ・飲み物・アロマ・玉ねぎ)眠れないときに寝る方法を紹介!


眠りたいのに、どうしても眠れない・・・
そのうち「眠れない」こと自体がストレスに感じて
慢性的な寝付きの悪さに悩まされてしまう・・・

今回の記事では
快眠するためのポイントや
睡眠を促すツボ・飲み物・アロマ・玉ねぎなど
眠れないときに寝る方法を紹介します。



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手足を暖かくする

眠れない原因は、脳の活動が活発になっていて
頭の方に血が巡っているからなのです。
手足を暖かくして
できるだけ手や足の方に血を巡らせると
眠りやすくなります。

だからと言って、寝る直前にお風呂で温まると
かえって寝つきが悪くなります。
お風呂に入ってからゆっくり体温を下げていくのがポイントです。
入浴は寝る1時間前までには終えると良いでしょう。



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寝る前に脳を休める

寝る1時間前には、テレビ、パソコン、携帯電話などの
光を浴びないことが重要です。
これらの光を浴びると交感神経が刺激され
脳が活発に働いてしまうので寝つきが悪くなります。

また、寝る直前まで仕事のことやゲームなどで
脳を使っていることも眠りの妨げになります。
眠る前に考え事をすれば
頭の血の巡りがよくなるので眠れなくなるのです。



体内時計を整える

夜にぐっすり寝る方法で最も効果的なのが
生活習慣の乱れで崩れてしまった体内時計を整えることです。
それでも毎日眠れないと
なかなか生活習慣を整えることは難しいものです。

そこでオススメしたいのが
『朝起きてすぐに太陽の光を浴びる』という方法です。

太陽の光を浴びることで体内時計は一度リセットされ
それから14~16時間後には眠くなります。
注意しておきたいのが「太陽光」を浴びるということです。
家庭用の照明では効果はありません。

ただし、14~16時間後に眠れるメカニズムなので
最初は朝起きれないかもしれませんが
朝にしっかり起きて、一度太陽の光によって
体内時計をリセットする生活を手に入れましょう。

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眠りを促すツボ

夜眠れない朝起きれない-ツボ-飲み物-アロマ-玉ねぎ-眠れないときに寝る方法-ツボ画像.jpg



『百会(ひゃくえ)』

顔の中心線と左右の耳を結ぶ線が交わる
ちょうど頭のてっぺんの真ん中あるツボです。
自律神経に働きかけることで不眠解消に効果的です。

ズーンと心地よい感覚がある場所を
中指の平をつかって押してください。



『安眠(あんみん)』

安眠というツボは
「第一安眠」と「第二安眠」の2種類あり
それぞれ左右に2つずつあります。

「第一安眠」の場所は
耳たぶの下にあるくぼみから
指2本分内側(後頭部側)にあります。

「第二安眠」の場所は
第一安眠から指2本分内側に移動したところにあります。

親指の平をつかって
気持ちよく感じる強さで
左右交互に押してください。



夜眠れない朝起きれない-ツボ-飲み物-アロマ-玉ねぎ-眠れないときに寝る方法-睡眠画像.jpg



眠りを促す飲み物



ホットミルク

牛乳に含まれるトリプトファンには
催眠物質であるメラトニンを生成し
自律神経を安定させる効果があります。
ホットミルクにすると体が温まるので眠りやすい。

牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしてしまうという人には
豆乳がオススメです。
豆乳にもトリプトファンが多く含まれているので
こちらもホットで飲むことをオススメします。



眠りを促す香り・アロマ

●ラベンダー
体内のリズムを整えると言わる精油です。
深くリラックスできる香りなので
ぐっすり眠りたいという人にオススメす。

●オレンジ・スイート
甘く優しい香りは
ストレスや緊張感を和らげて眠りやすくします。

●マジョラム・スイート
ほのかにスパイシーさを感じる、温かみのある香りです。
自律神経を整えることで不眠に効果があると言われています。



玉ねぎの安眠効果

玉ねぎに含まれる硫化アリルのにおいには
心を穏やかに保つ鎮静効果があります。

玉ねぎを使った安眠方法は
玉ねぎをスライスやみじん切りにして
容器に入れて枕元に置くだけです。

スライスする玉ねぎの量は
2、3枚程度でOK。

多過ぎると刺激が強すぎて
眠りの妨げになるので注意してください。

玉ねぎは食べても不眠症に効果があります。
不眠に効果的な玉ねぎの食べ方はこちらの記事をご覧ください。
酢玉ねぎ作ってみた!作り方・効果・食べ方を紹介!


夜眠れない朝起きれない!(ツボ・飲み物・アロマ・玉ねぎ)眠れないときに寝る方法を紹介!」の記事でした。



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